Gastartikel – Soms zit je gewoon even helemaal vast. Alles voelt te veel: je werk, je relatie, de constante druk om te presteren, of misschien weet je niet eens precies waar het vandaan komt. Je hoofd zit vol, je energie is op, en het liefst zou je even onder de dekens verdwijnen. Klinkt herkenbaar? Je bent écht niet de enige. We maken dit allemaal wel eens mee. Gelukkig zijn er manieren om jezelf weer een beetje op de rit te krijgen. Hieronder vind je wat simpele, nuchtere tips om je een stapje verder te helpen.

1. Erken dat het even niet gaat

Doe jezelf een plezier: stop met doen alsof alles prima gaat als dat niet zo is. Je hoeft niet altijd sterk te zijn of te doen alsof je alles aankunt. Het is oké om je rot te voelen. Het is oké om even ‘op’ te zijn. Praat erover met iemand die je vertrouwt, of schrijf van je af wat er in je omgaat. Door het uit je hoofd te halen, wordt het vaak al een stukje lichter.

2. Trap op de rem

Voel je je alsof je in een achtbaan zit zonder noodrem? Dan is het tijd om die pauzeknop in te drukken. Zeg eens ‘nee’, sla dat sociale etentje over, of neem een dag vrij. Je hoeft niet overal bij te zijn of iedereen tevreden te houden. Soms is gewoon even ademhalen al genoeg om weer een beetje bij te komen.

3. Eet, slaap, beweeg – houd het simpel

Het klinkt misschien cliché, maar goed voor jezelf zorgen helpt écht. Slaap je slecht? Probeer op vaste tijden naar bed te gaan. Leef je op koffie en broodjes? Voeg wat groenten toe. En ook al heb je nergens zin in: een klein blokje om buiten kan al wonderen doen. Je hoeft niet meteen een sportschema te volgen, maar beweeg gewoon een beetje. Je lijf en hoofd horen bij elkaar, als je goed voor je lijf zorgt, voelt je hoofd ook wat rustiger.

4. Snoei in je prikkels

Alles en iedereen trekt wel aan je. Je telefoon, nieuws, werk, WhatsApp-groepen… Geen wonder dat je overprikkeld raakt. Zet meldingen uit, kijk wat minder nieuws en neem even afstand van social media als het je alleen maar gestrest maakt. Doe liever iets waar je blij van wordt: een serie kijken zonder je telefoon erbij, een boek lezen, wat muziek luisteren, lekker even niets hoeven.

5. Leg de lat (veel) lager

Verwacht niet dat je morgen ineens weer de oude bent. Je hoeft niet meteen bergen te verzetten. Als jij vandaag op tijd bent opgestaan, wat gegeten hebt en even naar buiten bent geweest, dan mag je daar gewoon trots op zijn. Alles in kleine stapjes. Je hoeft echt niet te ‘fixen’ wat er allemaal mis is, gun jezelf wat zachtheid.

6. Praat en vraag hulp als het nodig is

Je hoeft dit niet allemaal in je eentje te dragen. Erover praten helpt – echt. Begin klein: met een vriend, je partner of iemand uit je familie. Het lucht vaak al op om gewoon even alles van je af te gooien, zonder oordeel.

Merk je dat je klachten blijven hangen of dat je vastloopt in bepaalde gedachten of emoties? Schakel dan op tijd hulp in. Er zijn verschillende soorten professionals die je kunnen ondersteunen, afhankelijk van wat je nodig hebt.

• Een psycholoog helpt je bijvoorbeeld om inzicht te krijgen in je gedachten, gedrag en gevoelens. Dat kan gaan over stress, angst, somberheid of trauma’s.

• Een coach is wat meer toekomstgericht: die kijkt met je mee hoe je verder kunt, hoe je weer grip krijgt op je leven of hoe je bijvoorbeeld beter leert omgaan met druk of keuzes maken.

• Een psychosociaal therapeut werkt op het snijvlak van denken, voelen en doen. Deze begeleiding is wat breder en vaak laagdrempeliger dan bij een psycholoog.

• Een lichaamsgerichte therapeut kan helpen als je merkt dat spanningen zich fysiek vastzetten – denk aan hyperventilatie, vermoeidheid of pijn zonder duidelijke oorzaak.

• Een relatietherapeut is er als je merkt dat je in je relatie steeds tegen dezelfde dingen aanloopt of als het gewoon niet meer lekker loopt tussen jullie. Zit je midden in een relatiebreuk of scheiding? Dan kan een scheidingsbemiddelaar veel rust brengen, samen stel je een helder scheidingsconvenant op, zodat er duidelijke afspraken liggen waar je op kunt bouwen.

Wat je ook kiest: hulp vragen is geen teken van zwakte. Het is juist een teken dat je jezelf serieus neemt. Je hoeft het niet allemaal zelf uit te vogelen, er is hulp, en je mag die gebruiken.